（記者 李麗濤）

上班看電腦，下班刷手機，久坐又低頭，讓頸椎病成為當代“打工人”的高發疾病。輕則肩頸僵硬，重則四肢麻木，多發于中老年人的頸椎病如今卻出現年輕化的趨勢，為何會出現這種情況？眾多“打工人”又應該如何緩解頸椎不適？本期《云上診室》走進山東大學齊魯醫院（青島）骨科中心，讓骨科中心（脊柱外科）副主任醫師王延國教大家幾個頸椎病防治小妙招。

頸椎病高發人群有哪些？

據王延國介紹，頸椎病是由于頸椎退變及關節增生，從而壓迫神經和脊髓，引起頸部疼痛、四肢麻木等癥狀的臨床疾病。這種疾病常見于四五十歲以上的中老年人，但如今隨著生活壓力的增大，以及一些不良生活習慣的養成，頸椎病的發病有年輕化的趨勢，臨床上多有二三十歲的年輕人，因為頸部疼痛僵硬等不適前來就診。“據臨床觀察，頸椎病患者年輕化很大程度上是由于不良的生活和工作習慣所致，特別是上班族長時間低頭看手機、看電腦，使頸椎長時間處于一個緊張的狀態。”

頸椎病癥狀有哪些？

王延國告訴記者，隨著頸椎病病情的進展，其臨床表現也不同：“患者開始會呈現出頸后部到雙側肩胛骨內緣的疼痛僵硬，隨著病情的加重，從肩部蔓延到雙臂產生放射性疼痛，頭暈不適、睡眠障礙，到最后發展為手腳麻木，甚至出現足底踩棉感。”

他還特別強調，如果走路時出現足底踩棉感、不自覺走偏、雙腿發軟，自覺有無力癥狀，或者雙手麻木，寫字、系扣子、使用筷子時有笨拙感時，一定要及時到正規醫院就診。這種情況很有可能是頸椎由于脊髓的受壓而出現了神經受損的表現，必須到正規醫院完善影像學檢查，考慮是否需要進行手術治療。

如何緩解頸椎不適？

緩解頸椎病主要是避免讓輕癥患者發展成為重癥患者。輕癥患者影像學上主要表現為頸椎曲度的改變，包括頸椎曲度變直甚至反曲，患者會出現頸后部的疼痛僵硬，甚至后背會有被石頭壓著的感覺，且伴有雙側肩胛骨的長期壓痛。

對于這類患者，首先是工作習慣的改善。特別是對于上班族來說，盡量不要一個位置低頭久坐，一個小時左右需要活動一下頸椎，仰仰頭，做做頸椎操，緩解頸部肌肉的緊張。

其次是生活習慣的改善。其中尤為重要的就是盡量減少低頭玩手機的時間。如今頸椎病的年輕化很大程度上與長時間低頭玩手機有關。由于頸椎主要靠頸部肌肉來維持平衡，如果長時間低頭，頸后部的肌肉就像松緊帶一樣，長時間處于被牽拉的狀態，時間久了容易出現痙攣，從而造成頸椎部位的損傷，出現僵硬疼痛的癥狀。

再者是睡眠習慣的改善，俗話說“高枕無憂”，但高枕頭卻不利于頸椎的舒緩，容易造成頸椎屈曲位，在睡眠中就會造成頸后部肌肉受損。在頸后部墊一個U型枕，可以在一定程度上改善頸椎的曲度。

最后是通過一些運動、理療方式來改善頸椎疼痛。選擇游泳、打羽毛球等一些維持頸部后伸的運動，或通過按摩、理療、扎針灸等，這些方式對緩解頸后部肌肉緊張都是非常有利的。

頸椎操三步教學

對于網上的各類頸椎操，王延國建議大家可以按需學習：“頸椎操起到的作用主要是盡量讓頸椎后仰，后仰的動作對頸椎的恢復是很有好處的。”

王延國現場還教給大家頸椎操的三步法：

第一步：用手按摩頸后部肌肉，讓肌肉保持一個舒緩的狀態。注意不能在長時間低頭后猛的一抬頭，以免造成急性扭傷。

第二步：低頭和仰頭，這是最基本的緩解頸椎疲勞的動作。

第三步：頭頸側屈，做左顧右盼狀，讓頸椎后部的肌肉在各個方向得到充分地舒展，防止長時間的肌肉僵硬和痙攣造成頸椎的不適。