開學在即，今天，青島疾病控制中心發布最新提醒：

拒絕睡眠不足，拯救特“困”生

假期已加載完畢，一鍵切換至開學頻道。同學們，收回散漫的玩心，召回認真的靜心，一起來制定作息時間表，調整假期里錯亂的生物鐘，提前按學校的作息時間安排飲食起居。要早睡早起，安排固定的睡覺和起床時間，保證充足睡眠時間，小學生每天睡眠時間應達到10小時，初中生9小時，高中生8小時。保障睡眠質量，睡前不要吃過多的食物，臥室內保持安靜，不要在臨睡前做運動，不在睡前看電視和其它電子產品。恢復動力，快樂起航，做一個元氣滿滿朝氣蓬勃的小可愛！

做個優秀的知“食”分子

春光好食節，才下舌尖，又上心頭。“每逢佳節胖三斤”，是否已成為你的困擾？從現在開始，同學們要調整飲食結構，三餐定時定量，不挑食偏食，不暴飲暴食，保持健康體重。學會合理搭配營養均衡，食物種類多樣。在家長陪同下，主動參與食物選擇和制作，提高營養素養，注意食品衛生安全。每天足量飲水，不喝或少喝含糖飲料。選擇健康零食，比如水果、堅果、奶，少吃辣條、薯條等高油高鹽的零食。

不做雞娃做肌娃

運動添活力，學習無壓力。同學們，新學期也要積極參加戶外運動，每天應至少進行60分鐘的中等強度到高強度體育鍛煉。運動前要做好充分的熱身活動，根據自身的基礎水平以及活動安排，運動強度循序漸進，達到強身健體的良好效果。根據自身興趣掌握1－2項體育運動技能，充分利用周邊器材和環境，開展適宜性體育運動，比如體操、跳繩、跑步、羽毛球、網球、籃球等。在家時主動參與家務勞動、分擔家庭事務，了解勞動的意義和價值。

新學期要用“新眼光”去看

寒假里你是否手機iPad不離手，近視度數又加深？新學期，同學們要更好地愛護我們自己的眼睛，預防近視發生發展。首先，要學會控制電子產品的使用時間，非學習目的的電子產品使用單次不宜超過15分鐘，每日累計不超過1小時。年齡越小，連續使用電子產品的時間應越短。建議每看20分鐘電子產品，讓眼睛看6米以外的地方大約20秒的時間。其次，注意讀寫規范，要避免長時間近距離用眼行為，連續讀寫30－40分鐘后，應遠眺或閉眼休息約10分鐘，避免長時間用眼引起的疲勞。最后，堅持規范地做眼保健操、科學的戶外活動、充足的睡眠和合理的營養可以有效預防近視的發生和發展。一旦發現視物不清，應該及時到正規醫院眼科檢查原因，針對不同病因，及時采取對應的治療方法。

疫情防控不松懈

同學們日常保持良好心態，堅持戴口罩、勤洗手、常通風、少聚集等良好衛生習慣，加強身體鍛煉，保持健康生活方式，提升健康素養和自我防護能力。

要做好自我健康監測，如出現發熱、干咳、乏力、咽痛等癥狀，根據需要適時進行核酸檢測和抗原自測，及時去醫療機構就診，在醫生指導下科學合理使用藥物。如確認感染新型冠狀病毒，請如實報告學校，延遲返校。

返校前，建議符合新冠病毒疫苗接種或接種加強針條件的學生，積極有序接種疫苗，接種后仍需注意個人防護。