青島日報社／觀海新聞訊 孩子們的新學期已經開學一周了，面對新年級，新知識，新節奏，他們心身成長可安好？飲食起居運動可適應新環境新變化？家長們如何助力孩子健康成長呢？近日，青島市疾控中心發布健康建議。

青島市疾控中心專家趙慧認為，在兒童青少年時期，孩子會面臨許多健康困擾，比如近視、超重肥胖、脊柱彎曲異常、心理壓力。大家可以對照以下建議，看看孩子有沒有出現問題。

視力下降，看黑板變得吃力，甚至已經戴上了眼鏡；自測BMI指數達到超重肥胖標準；左右腳鞋底或者鞋底內外側磨損程度不同；對上學產生抵觸情緒或者感到焦慮、緊張、不自信等。如果出現以上的情況，那就說明孩子已經面臨一些健康風險。但不要為此感到焦慮，做到以下幾點就可以多病共防。

首選，運動是預防近視和超重肥胖的關鍵，還可以培養孩子的興趣愛好。趙慧建議，家長積極配合學校組織戶外活動，讓孩子每天在日間戶外運動2小時以上，可以有效地預防近視，緩解視疲勞，使身心愉悅。

家長可以和孩子共同參加體育活動，科學合理的體育活動，平均每天至少完成60分鐘的中高強度身體活動，以夠幫助兒童青少年改善身體狀況，降低超重肥胖的風險，增強心肺功能和肌肉健康。

合理飲食可以保持一天能量平衡，控制體重，降低超重肥胖的風險，樹立孩子的自信心。成年人的一日三餐應定時定量，早餐、午餐、晚餐提供的能量應分別占全天總能量的25％～30％、35％～40％、30％～35％。

過多攝入含糖食品和油炸食品可能會導致超重肥胖，高糖食品還可能導致近視。家長烹飪時要少油少鹽，挑選食品時注意食品標簽，可以吃適量新鮮水果，飲用牛奶及奶制品，足量飲水。

充足的睡眠可以保證第二天精神飽滿，還可以有效減少近視和肥胖的發生。小學生每天睡眠保證10小時以上，初中生每天睡眠保證9小時以上，高中生每天睡眠保證8小時以上。家長也要幫助孩子建立良好的睡眠習慣，保持固定的睡眠時間，早睡早起，對孩子的生長發育和學習狀態都有幫助。

此外，良好的姿態體態不僅有助于骨骼發育，對預防近視和超重肥胖也有幫助。相反，未能及時矯正不良體態，不僅看起來氣質受影響，還可能會脊柱健康的折磨。孩子要保持正確讀寫姿勢，做到“一尺一拳一寸”，即眼睛距離書本一尺、胸口距離桌子一拳、握筆手指距離筆尖一寸。不學習的時候也要采取健康的姿勢，不要隨意歪靠在椅子上。

在日常生活中，家長也要關注孩子的生活習慣，比如不要單肩背包，肩頸部、背部等部位是否出現持續酸痛，定期調整自己的書桌椅。多觀察孩子的脊柱形態，在學齡期及時發現不良姿態并進行矯正可以事半功倍。

開學之后家長也要保持對孩子的關注，要定期監測孩子的視力、身高、體重等身體狀況，也要時常和孩子溝通交流，關注孩子的心理狀態。如果發現異常狀況，家長應及時向專業醫生進行咨詢。（青島日報／觀海新聞記者 黃飛）