|
▲休息但不要臥床休息，可令受傷的肌肉自行修復，但不要以為休息就是臥床。研究顯示，臥床休息超過3天亦會導致背部問題增多，令肌肉和骨骼功能減弱。建議適當做些諸如散步、游泳、騎車等低強度運動。
▲熱浴或冰敷，進行熱水淋浴會令你放松全身肌肉，減輕背痛，而局部熱敷會引起肌肉腫脹、加重疼痛。冰敷可減輕疼痛，但不要讓冰直接接觸皮膚，而是裹在毛巾中敷于背部。
▲嘗試用藥，服用消炎止痛藥如阿司匹林或布洛芬等，可消除炎癥和腫脹，從而減輕疼痛。
▲去看醫(yī)生，大多數(shù)背痛可自行痊愈而無需接受醫(yī)生治療，但如果你的背痛超過72小時仍不見恢復，則應去看醫(yī)生。
▲加強鍛煉，通過鍛煉可強健和伸展支撐脊椎的肌肉，但應由健身教練為你制定運動計劃，否則不當?shù)腻憻挿绞綄Ρ巢坑泻o益。如果堅持不懈，強壯的背部肌肉會提高抗傷害能力，保護脊柱、肌腱和韌帶。
▲針灸療法，這種治療方法對下背部疼痛非常有效，一般經(jīng)5次治療便可明顯見效。
▲按摩療法，按摩對因肌肉緊張所致的隱痛及肌肉扭傷，效果十分顯著。但如果因按摩使疼痛加劇，則應立即停止。夏涵
| 
