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    每天睡醒，靜臥5分鐘，坐起后先叩齒（上下牙相互叩擊），兩腮作漱口狀，使唾液滿口，然后咽下；右手從頭上牽拉左耳十二次，左手從頭上牽拉右耳十二次。“耳為宗脈之所聚”，經常按摩耳能疏通經絡、運行氣血、調理臟腑。

    當然，耳聰延年不是僅依靠幾個簡單的動作，而重要 的是機體的調理。清晨凈三竅也是很好的機體條理方法。

    一凈氣竅：拉耳之后，伸3次懶腰，使關節充分舒展活動，同時大打哈欠3~5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動，爾后，哈哈大笑一次（總共用4分鐘左右）。

    二凈神竅：立定，兩眼平視，先向東遠眺；然后，半閉目低頭、轉身再向南遠眺；依照此法分別向西、向北遠眺（總共也用4分鐘左右）。

    三凈濁竅：盡可能做到每日清晨大便一次。大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動，能使大便通暢和盡快排除（一般用3~5分鐘）。

    長期堅持凈三竅的好處在于：活動了關節，排除了廢氣，增強了肺活量，鍛煉和保護了視力。韓振奎