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這幾天，不少市民開始感到晚上睡不著，早上起不來，身心疲憊，打不起精神，有些人甚至對明天上班產生了恐懼。“十一”長假即將結束，不少市民因旅游、娛樂過度，吃喝、聚會過多而患上“節假日綜合征”。專家建議，合理安排娛樂時間，旅游或聚會應盡量靠前安排，及時調節生物鐘，調整心態，預防“節后上班綜合征”。
即將上班心情變“焦慮”
國慶七天，張小姐的日程安排得滿滿當當。短途旅游后又去了嘉年華，朋友聚會唱歌到深夜，剩下空閑的時間就抱著一堆零食，在電視機前瘋狂地看平時因無暇堆積下來的碟片……但從昨天起，張小姐因為睡眠紊亂、疲勞過度，根本吃不下飯，一點精神也沒有了。她開始后悔，節日期間的節目安排得太多，不然就能每天睡個安穩覺了。更嚴重的是，張小姐開始變得異常焦慮，看什么都不順眼，腦子里總盤旋著：“怎么又要上班了，真想好好再放次假！”
記者了解到，不少市民因放松過度，或多或少出現了一些節日綜合征的表現。諸如：晚上睡不著，早上起不來，一天過得昏昏沉沉，打不起精神，注意力難以集中，甚至恐懼上班。
過度娛樂反倒“娛而不樂”
“今年國慶期間，急診室里收到的病人主要是因國慶期間變化較大的天氣引起的感冒發燒以及在旅游時吃壞東西或水土不服而引發的發燒、腹瀉的市民，還有個別因為暴飲暴食而引起血脂、血糖升高。”市第六人民醫院急診科主任郁曉明告訴記者：“不少市民，特別是年輕人還因為飲食不規律、經常熬夜唱歌、上網引起生理、心理上的過度疲勞，出現了頭痛頭暈、胸悶心煩、惡心欲吐等一系列不適癥狀。”
華東師范大學特聘心理咨詢師陳默也表示，由于假日里的生活節奏和平時工作不同，市民生理、心理都會得到自然放松，形成新的生活方式和生物鐘，但一旦假期結束，生理、心理又將被打亂，此時容易產生精神不集中、疲勞、焦慮不安、沒胃口等癥狀。有些市民還把整個國慶都安排成娛樂，過度娛樂只會娛而不樂。正常上班后反倒出現一種滯后疲憊感。此時，如果缺少一個心理緩沖過渡期，容易產生厭惡工作的情緒。
臨近上班注重休息調節
“建議市民把娛樂節目盡量靠前安排，以確保最后幾天能得到一個充分休息和調整心態的時間。”陳默告訴記者：“臨上班前，要做到睡眠、飲食有規律，從生活內容到作息時間上都做出相應調整，使注意力回復到工作上。”
此外，專家還表示，適當運動可以對付因過節吃多了而引起的神經性厭食，還可適當吃些健胃、助消化的山楂片，盡量吃清淡點的飯菜；參加喜歡的運動，如：步行、慢跑、跳舞等，做些能使自己心跳加快、出汗的運動，讓身心都“動”起來，胃口自然調整到正常狀態上。
對于睡眠紊亂的市民，專家建議，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或聽聽音樂；心理疲勞則由過節壓力造成，應設法減輕心理壓力；上班前可好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，有效消除疲勞。
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感冒發熱病人驟然增多
連日來，申城氣溫每天在20℃左右，各大醫院感冒、發熱的病人驟然增多。今天上午，記者從瑞金、仁濟和華山等醫院了解到，不少市民因為前幾天冷空氣突來，再加上前些日子通宵玩樂，不僅受涼，又出現過度疲勞，免疫力下降，前幾天還能熬著不上醫院，想到明天就要正式上班了，高燒不退，不得不上急診室掛水；而不少節假日從南方旅游城市返滬的市民，一下子從南方熱帶城市回到上海，很不適應，也出現各種不適癥狀。
仁濟醫院急診科值班醫生告訴記者，除了中青年外，不少老年人因天氣變化大，突發肺炎、支氣管炎、心臟疾患的也不在少數。
在兒科醫院里，發熱、肺炎的小朋友、家長擠滿了急診室，到處都是排隊看病的孩子。其中因夜間受寒、白天玩耍出汗后不注意保暖引起的發熱，以及貪吃零食、連日飽食等引起的腹瀉胃腸道疾病居多。
(作者：許沁 季晨)
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