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????腰痛，又稱“腰脊痛”。臨床上治療腰痛的方法比較多，其中中醫按摩養生療法是治腰痛及腰部養生比較常用的有效方法。那么，怎樣按摩可以有效治療腰痛呢?

????腰痛是指因外感、內傷或挫閃導致腰部氣血運行不暢，或失于濡養，引起腰脊或脊旁部位疼痛為主要癥狀的一種病證。中醫將腰痛的發病類型歸為風寒腰痛、腎虛腰痛、氣滯腰痛、瘀血腰痛等。下面介紹幾種簡單的自我按摩養生手法，腰痛患者不妨一試。

????按穴法

????取坐位，以左或右手中指指端按揉人中穴1～2分鐘；或者以雙手中指指尖分別點按委中養生穴(腘窩正中)1～2分鐘，使被按穴位出現酸、麻、脹等感覺為宜。

????搓腰法

????一般取坐位，先將兩手搓熱，然后分別放在兩側腰部，交替上下搓腰150次，以皮膚有溫熱感為宜，最終達到治腰痛以及腰部養生的目的。

????叩擊法

????取坐位，雙手握拳用拇、食指面沿著腰肌從上向下或者從下向上交替叩擊，以腰部有脹感或皮膚有溫熱感為宜，最終達到治腰痛以及腰部養生的目的。

????揉肌法

????取坐位或仰臥位，使腰部肌肉放松，兩手叉腰，用兩手拇指按揉兩側腰眼，并可沿腰肌上下作適當的移動，手法由輕到重，再由重到輕，到感覺腰部酸脹發熱為宜，最終達到治腰痛以及腰部養生的目的。