腰部不好可以試試這些運(yùn)動(dòng)

　　該院骨傷科尹宏主任中醫(yī)師提醒市民，在扭傷急性期，最主要是給損傷的組織修復(fù)，24小時(shí)內(nèi)可以用冷水沖洗或冰塊冷敷受傷部位進(jìn)行止血，而不是大幅度揉捏按摩，也不適合貼活血的膏藥，不恰當(dāng)?shù)娜喟矗菀自斐晒钦垡莆弧⒕植渴軅窠?jīng)紅腫更厲害，耽誤最佳治療時(shí)間。

　　有腰椎間盤(pán)突出、腰肌勞損等病的市民在給醫(yī)生治療的前提下，可以在家做做自我治療，注意運(yùn)動(dòng)的幅度要量力而行

　　飛燕式：臥躺，全身放松，以腹部為支撐點(diǎn)，頭部、雙手臂、雙腿盡量向上仰起，成“飛燕式”，保持5-10秒，緩緩放下，休息片刻重復(fù)動(dòng)作。

　　五點(diǎn)靜力支撐式：平躺仰臥，分別用后腦勺、雙肘、雙腳底作為五點(diǎn)支撐，抬高臀部離開(kāi)床位，形成拱形，保持?jǐn)?shù)秒后恢復(fù)，重復(fù)該動(dòng)作。

　　左旋右轉(zhuǎn)式：取站立式，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰用來(lái)護(hù)腰，腰部左右旋轉(zhuǎn)，幅度盡量大，連續(xù)做30到50次。錢(qián)文娟于丹丹