????如果你正通過運動的方式在燃燒卡路里，那么你肯定會對“運動后持續燃脂”這一說法很感興趣。

????先給大家介紹一下“運動后過量氧耗”這一概念，簡單來講，就是你的身體在運動后很長一段時間仍然處于燃脂的狀態。很多人只關注運動過程中消耗的卡路里，而忽視了一點，那就是，運動后相當長一段時間內，身體仍然在消耗卡路里。

????經常看我帖子的讀者都知道，運動好處多多，但是，如果你想要燃脂，了解一點關于“運動后過量氧耗”的知識也許能讓你更積極地運動。道理很簡單，你鍛煉得越辛苦，身體恢復時需要的能量就越多，換句話說，身體在恢復的過程中就會燃燒更多卡路里。

????如果你想得到“運動后過量氧耗”的效果，就必須先付出努力。誰都想坐在辦公桌邊就能甩掉身上的肥肉，抱歉，這簡直就是無稽之談。如果你之前沒聽過“運動后過量氧耗”這一說法，理由之一可能是，它需要某些特定的訓練才能觸發。

????運動后身體的恢復需要消耗卡路里，高強度、快節奏的鍛煉后恢復所需的能量相對更多。恢復是指運動后身體所要經歷的過程，如：補充能量，向肌肉輸送糖原，將乳酸轉換成丙酮酸，等等。這一過程需要消耗能量，而能量的最佳來源便是身體中儲存的多余脂肪。

????哪種運動能帶來最佳的“運動后過量氧耗”效果？

????無論你做什么運動，身體都需要一段時間才能恢復。如果想得到“運動后過量氧耗”的效果，你就要做做無氧運動和有氧運動了。通過身體感受，找到對你而言最行之有效的鍛煉方式。以下列出了我最喜愛的五種鍛煉方式，它們都可以促進運動后燃脂。

高強度間歇訓練

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????眾所周知，高強度間歇訓練可以在短時間內燃燒大量卡路里；這種鍛煉的強度很大，身體要一整天才能恢復。

動感單車

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????一堂好的靜態單車訓練課會結合有氧運動和短時間的快速無氧運動。動感單車對身體造成的沖擊較小，你還可以自主控制鍛煉強度。

負重練習

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????舉重和力量訓練可以刺激你的肌肉，特別是，你可以通過控制動作速度和幅度實現增肌。一次高強度的力量訓練后，身體需要很多能量才能恢復。

全速疾跑

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????典型的全速疾跑是無氧運動，而且強度也很高。這也是我最最喜歡的一種運動，運動過后可以明顯感受到脂肪在燃燒。

有氧訓練課

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????參加持續一小時、中等強度、沖擊強的舞蹈課程或踏板操課程，你不僅能在課上燃燒大量卡路里，而且課后回到家，燃燒的卡路里甚至更多。總之，你要找到一種結合了踢、跳等雙腳離地運動的課程。

????既然有這么多種練習可供選擇，那么你也可以試著在一周中做一次高強度練習。一定要留出休息時間，而且不要忘了，傾聽身體的聲音。你可以選擇挑戰身體極限，但我還是堅持我的理念，那就是，在健身和求健康的過程中，只有循序漸進和步步為營才能取得最佳的效果。不過，如果你想燃燒掉多余脂肪，可以利用“運動后過量氧耗”達到目的。現在大家已經了解了“運動后過量氧耗”的作用，運動后大可以放心回去休息了，因為你知道，即便休息了，身體依舊在燃脂。