春節假期結束了，不少人上班后出現各種不適，常常有全身乏力、焦慮、厭食、沒有精神、失眠等癥狀，這就是所謂的“節后綜合征”。青島市精神衛生中心專家表示，節后綜合征是人們在長假過后出現的生理或心理的不適表現，但生活畢竟不只有假期，得快些調整好狀態，告別節后綜合征。

青島市精神衛生中心專家介紹，假期內很多人作息不規律，導致一時無法從節日的氛圍中調整過來，白天昏昏欲睡無精打采。這時應當盡快恢復節前的生活規律，睡前避免喝可樂、濃茶、咖啡等飲品，避免劇烈運動，可以適當聽些輕松的音樂，睡前用熱水泡泡腳。

假期內各種飯局免不了，大魚大肉吃到爽，節后毫無胃口，沒有食欲。此時應當清淡飲食，讓疲憊的胃腸道休養生息，工作之余適當快慢走結合，或者慢跑，讓自己的身心動起來，油膩的飲食結構也會讓人的神經反應緩慢，所以節后蔬菜瓜果不可少。

長假期間每日盯著手機，節后暈暈乎乎，常坐在辦公桌前不知所措，工作不知從何做起，全身乏力，困倦。此時應當整理節前的工作內容，將未盡事宜和近幾日要做的工作寫一張備忘錄，明確每天的任務，盡量不打亂自己的計劃，不要拖拖拉拉，做到心中有數。

長假內飲食油膩，作息不規律，節后牙痛，口腔潰瘍，嘴角起皰疹等。可準備茶水和水果，調整情緒，保持心情舒暢，不急不躁。工作之余可通過閉目養神，做一下放松訓練：深呼吸，捏緊雙拳，保持5秒，然后放松，循環5次。

一張一弛，文武之道。適當的自我關懷更有助于自律的提升，該快樂的時候快樂，想放松的時候放松，多多和同事朋友交流假期間有趣的見聞，這些都可以讓你盡快釋放壓力，因為分享本身就是一種快樂。

專家提醒，如果節后綜合征的狀態持續兩周甚至更長，請務必引起重視，及時到正規醫療機構就診。

齊魯晚報·齊魯壹點記者 臺雪超 通訊員 原瑛