免费真人视频网站直播下载,国产男女免费完整视频,亚洲精品国产一区二区三区四区在线,精产国品一区二区区别

節假日瘦身5法則

時間:2012-01-03來源:青島健康醫療頻道

    以低卡食物為飲食的中心
    先攝入蔬菜、瘦身湯、豆腐等低卡食物填飽肚子,那么那些高卡高脂的食物攝入量就能有效控制了。特別是在喝酒時,注意不要吃太多油炸食物,以上述的食物代替,那么就能大大地減低多余熱量的積聚了。
    圣誕后快速減重2公斤!
    雖說每年的這個時候正是最容易發胖的時期,可你也不要得過且過哦!如果沒有好好把握12月初的瘦身時機,現在也不遲!
    首先要在飲食減肥中好好控制糖質的攝入,米飯、面食、面包一類的食物,早餐與午餐好好吸收,但可適當減少攝入量,大概7分飽就OK,同時以綠葉蔬菜、去除脂肪的肉類、魚類、蛋類和大豆制品為中心,記得要少吃甜食、加工制品和酒類。
    在運動方面,以有氧運動和無氧運動互相交替進行,例如步行與慢跑等進行15-20分鐘,仰臥起坐等肌肉運動做10-15次,如此循環,能提高新陳代謝,令脂肪更容易地燃燒。如此下來,在明年到來之前能有效減重2公斤哦!
    聚會不發胖秘訣
    注意哦,即使能在年初前有效減重2公斤,在參加明年年初的聚會后也會出現再次發胖的危險哦!怎樣才能防止再次發胖,你就要留意以下幾點了!
    掌握飲食的重心
    如果事先知道要去聚會吃飯,大概能想象出會是些怎樣的菜式,例如晚上準備要跟家人到飯店吃飯,飯店的飯菜一般比較油膩,那么在早餐和午餐的時候就要先減少卡路里的攝入量來作出調整,最好是以蔬菜為中心。
    如果是臨時決定,那么在點餐的時候就更加要控制碳水化合物與脂質的攝入了,多點些清淡的食物。
    酒類的選擇
    出去吃飯少不免要喝上幾杯,那就只能從酒類的選擇上精明一點了,例如少喝高卡的啤酒,減少續杯的次數,或是喝酒與喝茶水間隔地進行,將酒精中的糖分與熱量稀釋。

主站蜘蛛池模板: 永泰县| 宁夏| 山东省| 克山县| 玉林市| 北碚区| 星子县| 越西县| 莲花县| 阳春市| 平舆县| 花莲县| 新昌县| 高平市| 承德县| 资溪县| 云阳县| 扶风县| 永善县| 富蕴县| 仁怀市| 峨山| 青阳县| 阜城县| 即墨市| 海阳市| 镇平县| 普陀区| 若尔盖县| 清水县| 黑河市| 离岛区| 睢宁县| 吉林市| 伊宁县| 祁东县| 康马县| 宁阳县| 大邑县| 教育| 宝应县|