輕松瘦身請(qǐng)看OL辦公室內(nèi) 自有瘦身絕招
    1、學(xué)會(huì)獎(jiǎng)賞自己
    對(duì)：只要堅(jiān)持健身1年，就去……
    錯(cuò)：這和健身有什么關(guān)系？
    研究發(fā)現(xiàn)，比起從不獎(jiǎng)勵(lì)自己的人，經(jīng)常獎(jiǎng)勵(lì)自己的健身者達(dá)到“美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)”的可能性要高出1-2倍。資深私人教練說(shuō)，在我們的研究中有一位女性決定，只要她能夠堅(jiān)持健身滿一年，她就去愛(ài)爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位健身者在堅(jiān)持健身2個(gè)月之后給自己買了一雙新鞋，6個(gè)月后買了一身新運(yùn)動(dòng)衣。獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制可以很簡(jiǎn)單，比如在做完100個(gè)仰臥起坐后再去看《六人行》。私人教練說(shuō)，“生活中任何重要的東西都可以和健身結(jié)合起來(lái)”。
    2、目標(biāo)要高，但不能高不可及
    對(duì)：具體目標(biāo)--我每天要走20分鐘。
    錯(cuò)：抽象目標(biāo)--我要更努力地鍛煉。無(wú)論是提高耐力、參加三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)，還是做滿25個(gè)俯臥撐，設(shè)定一個(gè)目標(biāo)無(wú)疑可以幫助你更好地堅(jiān)持下來(lái)。
    美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院的前院長(zhǎng)布賴恩·沙杰博士說(shuō)，如果你的目標(biāo)是短期、具體而現(xiàn)實(shí)的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅(jiān)持下來(lái)。如果你很輕松地就達(dá)到了目標(biāo)，那么應(yīng)把目標(biāo)訂得更高，并且每過(guò)4-6周就核準(zhǔn)一次，以確保沒(méi)有偏離正確的方向。
    3、記下自己的進(jìn)步
    對(duì)：堅(jiān)持記錄自己的健身過(guò)程。
    錯(cuò)：我昨天干什么了？忘了！
    研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持節(jié)食或記錄健身日志的人更容易瘦身。此外，在一項(xiàng)研究中，詳細(xì)記錄的人會(huì)比記得不詳細(xì)的人多減一倍的體重。注意記下運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度、距離、燃掉的熱量和運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)，以及你的心理狀態(tài)、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況。
    4、“微型”健身運(yùn)動(dòng)
    對(duì)：隨時(shí)隨地動(dòng)一動(dòng)。
    錯(cuò)：今天很忙，實(shí)在沒(méi)時(shí)間鍛煉了。
    如果你的時(shí)間實(shí)在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來(lái)運(yùn)動(dòng)，以保持身心處于一種良好的狀態(tài)（耐力訓(xùn)練或力量練習(xí)都可）。雖然每天做1遍微型運(yùn)動(dòng)就有助于強(qiáng)化你的健身習(xí)慣，但如果每天能有時(shí)間做3遍，還有助于減掉多余的體重。研究發(fā)現(xiàn)，每天見(jiàn)縫插針進(jìn)行健身的人能夠比堅(jiān)持常規(guī)的30-45分鐘健身項(xiàng)目的人積累更多的健身時(shí)間，如果你無(wú)法保證散步1小時(shí)，那么不如一有時(shí)間就出來(lái)運(yùn)動(dòng)，哪怕只有15分鐘也可以。
    5、找一個(gè)合適的伙伴
    對(duì)：一個(gè)有健身計(jì)劃的朋友。
    錯(cuò)：?jiǎn)为?dú)健身。
    跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計(jì)劃。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點(diǎn)，美國(guó)布朗醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)系的副教授約翰·杰基西克博士說(shuō)，你的朋友應(yīng)該有著更高的健身自覺(jué)性。有健身計(jì)劃的人和初學(xué)者結(jié)伴健身會(huì)比初練者單獨(dú)健身獲得更好的健身效果，并且兩人能相互支持、相互鼓勵(lì)，從群體責(zé)任感中受益。